精子质地径直影响男性生养智商，而合理的饮食是进步精子质地的紧迫面孔。思要快速生精，应提防摄入富含锌、维生素C、E、叶酸和抗氧化物的食物。 亦可电子 率先，锌是精子生成的要津元素，富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、南瓜子和坚果。其次，维生素C和E有助于保护精子免受氧化毁伤，柑橘类生果、草莓、菠菜和橄榄油皆是可以的选定。此外，叶酸对精子DNA的齐备性至关紧迫，绿叶蔬菜、豆类和全谷物含有丰富的叶酸。 同期，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽和核桃，有助于提高精子活力。幸免高糖、高脂和加

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